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当兵前训练一周,腹肌训练要一周几练好点?


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目前我的训练是:胸、背、肩、二三头、腿以及休息,每六天循环一次,腹肌怎么练合适?

感谢邀请回答。

个人觉得卷腹是最简单有效的腹肌塑造训练方法。(PS:卷腹看似仰卧起坐,但是两者动作有区别)

卷腹动作如下:

1 平躺地毯或者床上,双膝并拢弯曲,脚底轻触地毯过床,双手轻触颈部;

2 腹肌缓慢发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部,维持收缩动作10秒钟;

3 回到起始动作,重复循环动作。

动作要诀:双手不要发力,让腰腹发力,建议这组动作练习10到15分钟。建议和“空中踩单车”混合训练。


空中踩单车:

1 平躺地毯或者床上,双手轻触颈部,上背部屈起,和地毯或者床面保持距离;

2 腹肌发力,身躯蜷缩,双脚在空中做出蹬自行车的动作。


动作要诀,腹部卷曲,双手不要发力,腰腹发力。

另外想说明下的是,腹肌训练必须卷腹才能很好锻炼。仰卧起坐并没有卷腹。

我是一周练两次左右,每次练完,腹部都会有两三天的酸痛感,所以每次达到训练都达到了一定的强度。

不过腹肌确实是比较难锻炼的肌肉之一,倒不是因为刺激不到,而且腹部肌肉增长的速度实在是太慢了,也许和腹直肌的形状和运动轨迹有关系,腹直肌发力状态不会超过45度°,也就是说人在平躺的情况发让腹肌发力做卷腹动作,上身与地面之间的度数顶多也就起来30度左右,加上腹直肌长而扁的形状,确实腹部肌肉的维度增长非常的缓慢。
下面把一套锻炼腹肌的简笔图发出来,供大家参考,个人建议最好的腹肌训练动作是负重悬挂抬腿!效果超爽的!








据说腹肌可以每天训练,因为腹肌是耐疲劳型的肌肉,不过个人感觉如果训练到位,不必天天练习,一周锻炼三次足以,前提是务必要竭尽全力毫无保留的虐自己!

我是睿语健行,健身路上我们一起前行,为了在最好的年纪不辜负自己!加油吧!共勉!

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